カテゴリー
ダイエット

コーヒーダイエットにチャレンジした結果

体重が過去MAXに達したました。これではまずいと思い一念発起。ダイエットを成功させるにはどうするか。今までどれだけ失敗してきたことか。悩んで出した結論はつらいダイエットはやめよう。です。

極み菌活生サプリの効果と私の口コミ!販売店での市販状況などもお伝え!

辛いのは絶対に続かない。そこで、好きなものでダイエットが出来ないか調べました。見つかったのが、コーヒーダイエット。朝食と昼食をコーヒーにして、夕飯しか食べないというダイエットです。

コーヒーなら好きだから続くのではないかと考えました。もちろんコーヒーはブラックです。砂糖やミルクは入れません。最初の数日はお腹が空いて辛かったですが、お腹が空いたらコーヒーを飲んで落ち着かせました。

コーヒーダイエットを始めて気付いたのですが、コーヒーを飲むことによって、他のジュースを飲まなくなりました。とくにペットボトル飲料を飲まなくなりました。これが意外に良い結果をまねきました。これだけでも、体重が落ち始めます。朝食、昼食は抜けるときは抜くのですが、どうしても食べたいときは食べます。ストレスはためないように、我慢はほどほどにしました。

しかし、効果は確実にでてきました。3か月で10㎏痩せることができました。好きなコーヒーで無理せず続けることが結果になりました。

カテゴリー
ダイエット

2週間だけ辛いダイエット!

まず初めにダイエット=イベントという考えを変えることが第1歩です!
習慣化されていないダイエットではリバウンドを繰り返し、より痩せにくい体質へとなってしまい悪循環です。

骨盤ガードルギュギュギュは効果なし?購入して1ヶ月履いた私の口コミ!

しかしダイエットは習慣化してしまえば成功したも同然です。肝心なのは習慣化させるまでの期間です。そこでダイエット歴約5年の私がおすすめしたいのが〝8時間ダイエット〟です。やり方はとてもシンプルで、1日の食事時間を8時間以内に収めるというものです。

この8時間は何を食べても自由、カロリー制限無し!ただし初めの2週間が本当に辛いです。激しい空腹感で辞めてしまいたくなるのですが、この空腹感こそがこのダイエットのポイントになって行きます。このダイエットのルールであるカロリー制限なし!実は16時間もの間何も食べない事になる為、空腹感により縮められた胃のサイズが食事量が激減に減らしていってくれるのです。

細かいカロリー制限をせずにダイエットを習慣化させる事が出来る超万能ダイエットです!私はこのダイエットを約5年間続け約11キロの減量に成功し今でもキープしています!このダイエットで私はダイエットを始める事は簡単ですが、続ける事こそ大切だと深く学びました。どんな自分でも必ず変えられるので是非続ける事を目標にがんばってみましょう!

カテゴリー
ダイエット

いよいよ目標を達成しました。

私は、一つの目標として10キロ減量を掲げてました。http://www.stelvanschurchaberdare.com/

最初は無理だろうと思ってましたが、私には実は高校三年生の時に3ヶ月で20キロ減量したことがありました。

ですので、48歳の今になって同じことは無理だろうと思いましたが、堅実に4ヶ月で10キロ減量に成功しました。

私は、そのために色々と見直しました。

今取り組んでいるのは、ご飯です。

朝は、パンと目玉焼きとホットコーヒー。

昼は、会社同僚との普通のランチ。大盛りは頼みません。

夜は、米抜きで野菜メインです。ちなみに今夜は、スーパーで買ったものばかりです。紹介します。一袋100円位のキャベツ千切り。枝豆。照り焼きチキン三切れ。小柄豆腐二丁。これを野菜ボールに入れ食べます。結構お腹いっぱいになります。

よく言われますが、夜は控えめがいい。

それは、間違いありません。

米抜きにして体重増える気がしません。

昼はお腹いっぱい食べてるわけでないので不安でしたが、なんとかなります。

ちなみに野菜主食にしたのは、娘の影響です。

私の減量を間近で見てて、結果出したことで、減量をはじめました。娘は野菜ボールダイエット。教えてもらったのは、ドレッシングの代わりにおかずを野菜の上に置くとそれで味が付く。味が付くと食べやすいし、野菜として食べてる感覚がないと。

カテゴリー
ダイエット

ウオーキングで痩せてみる

私の実体験のお話です。西野未姫さん愛用!極み菌活生サプリの効果と私の口コミをご紹介!

12月の健康診断で「糖尿病」の精密検査を受ける指示が出てから、すぐに街の内科へ精密検査に行きました。

約2時間半で最初は炭酸水を飲まされ、その後血液検査で3回の注射を受け、それぞれの血糖値を調べられました。

見事に基準を超えており確定診断名として「糖尿病」と診断されました。

その際に、ケアワーカーさんより今後のことについて、血糖値改善に効率的な運動療法というテーマで説明がありました。

そのなかに、有酸素運動という項目がありました。有酸素運動とは、ご存じの通り酸素を体にしっかりと取り込みながら、軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。その項目の最初に書いていたのが、ウオーキングでした。

ウォーキングの運動時間・目安として、出来れば毎日、少なくても週3日以上、1回20分~1時間、1週間合計で150分以上が効果的で、また、時間帯については、食後の急激な血糖値の上昇を抑えられるように、食後1~2時間後に行うことがお勧めですと書かれていました。

私は、この当日からウォーキングを始めました。平日は、夕食後雨の日以外毎日。土日は、食後とのことなので多いときは3回に分けて各1時間。1日20キロ歩く日もありました。その甲斐あって、約1か月半で4キロ落とすことが出来ました。食後の運動は効果的なんだと初めて感じました。

カテゴリー
ダイエット

スカートのホックが飛びました

ダイエットしなくちゃ…って思う瞬間って色々とあると思うんですけど、私の場合は衝撃と共にそれがきます。

プレミアムスリムスキニーレギンス

学生時代、当たり前の毎日。繰り返される授業前の挨拶。

「起立!礼!着席!」という号令の時それは起きました。「着席!(ブチ!)」と、キレの良い音と共にウエストのホックが弾き飛びました。(笑)

驚いたのは周りの友達。もちろん爆笑でしたが、若い頃はハリも弾力もあるから、風船に無理やりゴムを縛りつけたけたような…限界が来たホックは弾けちゃったわけですね。

この時はハイカロリーな食生活をしていたので、食生活を6食(←食べすぎ)から3食に戻し、とにかく運動!

若い頃は代謝もいいので、規則正しい生活に戻ればある程度は食事制限で10Kgくらいは落せるんです。

友達に相談したら

「ラジオ体操を真剣にやると痩せるよ」と言われ…

いやいや。それ絶対嘘でしょ(笑)

ラジオ体操で痩せてたらとっくに痩せてるよ(笑)

…でも、よく考えたら、ラジオ体操って全身運動なんだよぇ…

これで痩せたならほんとに笑い話だけど……

もちろん部活もあったので運動はしてました。

でも、授業中もダイエットの助けになるのなら!と思い、体育の授業のたび、1人汗だくでラジオ体操を真剣にやっていました。

しばらくすると筋肉痛。

あれ?ラジオ体操で筋肉痛?って事は……

これ効いてる!!

いろんな要因もあったのかなぁとはおもいますけと、私の中でラジオ体操もダイエットのエクササイズだった事は確かです(笑)

規則正しい食事とラジオ体操でダイエットなんて、笑いでしかないですね。

太りやすい体質みたいなので、その後も地味にリバウンドを繰り返しながらも、現在は標準体重をなんとかキープできるように適度な運動は欠かせないです。

カテゴリー
ダイエット

わたしはこれで12㎏痩せました!

私がしたダイエット方法を紹介します。http://ryoyo-nvidia.jp/

その期間はかなりストイックにダイエットを行っていました。

なので半年で12㎏痩せることに成功しました。

わたしの身長は166㎝、体重は62㎏でした。産後で太り、それが定着していました。

わたしが行ったダイエットは、まず、食事制限です。糖質制限をし、たんぱく質、ビタミン中心の食事にしました。

ごはん、パン、麺、おかし、糖分を含む飲み物を摂取するのをやめました。

そして、肉(主にとりのむね肉やささみ)、野菜(根菜やいもはやめ、葉野菜やブロッコリー中心)

海藻、きのこ等を中心に食べていました。

1日の摂取カロリーを1400キロカロリー以下に抑えていました。

1週間に1度、チートデーを設けて、なんでも好きな物を食べていい日にしていました。

そして次に運動です。

1日10000歩以上歩いていました。

ホットヨガにも1週間に1回通っていました。

2日に1回、自宅周りを毎日6~8㎞走っていました。

自宅でドライヤーをする際、スクワットをしていました。

最初の2か月で6㎏痩せ、そのあと停滞期に入りました。

3か月は1㎏程度しか痩せず、4か月を過ぎたころからまた痩せる様になり、1か月で3㎏減りました。

そして残りの2か月で2㎏減らし、計12㎏減りました。

今は食事は少しずつ戻しましtsが、体重は維持しています。

カテゴリー
ダイエット

155cm65kgだった私が50kgまでダイエットした方法◎

社会人になり、食生活が不規則になった私。

食事が用意していただいてあることが多い職場。http://marcilly-en-gault.com/

茶色いおかずのお弁当ばかりで

揚げ物の摂取が一気に増えてしまいました。

晩ご飯に至っては食べる時間もバラバラ。

時には帰宅後の22:00に食べることも…

155cmで50kg前後をウロウロしていた学生時代。

社会人生活10年で順調に大きくなり、、、

65kgにまでなってしまいました。

お金をかけてジムに通ったり

サプリメントを飲んだりするのは

単純にお金をかけたくなかったので笑

【スマホ時間を軽い運動へ】

ぐらいの気持ちでダイエットスタート!!

まずは、間食。

仕事中にチョコレートを食べたり

ソフトキャンディを食べたり

クッキーを食べたり…

はい、食べたい放題していました。

チョコレートをカカオ率の高いものに変えたり

クッキー等の満腹感を感じたい時は

アーモンドやナッツに変えたり。

間食を断つほどの強い意志は

残念ながら持ち合わせておりませんでした。笑

食事については

家での食事は白米とおかずのコンビネーションが大好きなので

白米を断つこともできず…苦笑

お茶碗1杯だったところを半分に。

その分の満腹感を

キャベツやレタスなどのサラダを

ラーメン丼たっぷり食べることで補いました。

世の中でよくダイエットするならサラダから食べる!

も、半信半疑で実践しています。

職場ででる食事に関しても

サラダ類はお弁当に関してはお情け程度にして入っていませんが

一応サラダから食べ、

白米は痩せの大食い男性に半分食べてもらうことに。

基本的な運動量が増えない限り

食事管理でのダイエットは食べること大好きな私は

リバウンドしてしまうと思ったので

無理のない程度にしかしていません。

軽い運動についてですが

これもベタですが

【1駅歩く】【階段を使う】です。

これは仕事終わりヘトヘトになった日は

甘えてできてない時もありました。笑

ゴロゴロTVみてる時間も

足パカ運動してみたり、腹筋使った姿勢でみてみたり、

ながらでできることをしていました。

1年ほどで-10kgになり、

さらに1年でやっと-5kg!

学生時代の体重に戻りました!!

リバウンドしないためにスローペースですが、

だんだんながら運動が癖付いてきて苦ではなくなってきます!

間食も減らすとだんだん食べたい欲もなくなり

今では間食0です!(デザートは食べてます笑)

着たい服も着れるようになって

前よりも楽しい日々を過ごしています(^^)

カテゴリー
ダイエット

夜ごはん抜きでダイエットに成功した

学生の頃は結構太っていました。特にお菓子や揚げ物が大好きで、チョコレートなど甘いものも毎日のように食べていました。気が付いたら、前に着られたお洋服も着られなくなりました。そこでダイエットをやってみようと思いました。

キュリーナはお腹も痩せる?ダイエット効果と口コミを辛口評価でお届け!

いろいろネットで検索して、リンゴダイエット、キュウリダイエット、キャベツダイエットなど挑戦してみましたが、結局失敗してしまいました。夜ご飯だけ抜きするダイエットを見つけ、試してみたところ、体重は元にも取りました。それは18時以後、何も食べてはいけないというダイエットです。

言い換えれば、18時までに食べていいということです。食べ物が大好きな私にとって、苦痛ではなかったので、頑張ってやってみました。

もちろん、夜になると、おなかがすきます。とてもつらかったです。テレビを見たり、ゲームで遊んだり、本を見たり、お友達とおしゃべりをしたり、気を紛らわせていました。これは最後のチャンスと思って、一生懸命取り込んでいました。今振り返ってみると、このダイエットのスタイルは自分に合っていることと、最後だと思うことは重要なポイントだと思います。

これを失敗するともう二度に痩せられないと思って努力ししました。

カテゴリー
ダイエット

夫婦で測るだけダイエット

半年ほど前に「測るだけダイエット」を実行しました。スタート時から3ヶ月で無理をすることなく5キロダイエットに成功しました。

キュリーナの口コミ評価を大暴露!効果なしで痩せないのか購入して検証!

「測るだけダイエット」とは毎日決まった時間に決まった服装で体重を測り、その数値をグラフにつけるだけです。とても簡単で継続しやすいので誰でもすぐにできます。

毎日記入してると当然増える日もありますし、減る日もあります。しかし毎日記入しているおかげで頭のどこかに体重という言葉がちらつきます。それによって食べ過ぎることや無駄な間食を防ぐことができます。その結果体重が減っていくとうダイエット方法です。

ダイエットの一番難しい事は継続できるか否かだと思います。ダイエットをしていた人は皆経験があるでしょうが、停滞期という期間があります。その期間はなかなか体重が減りません。多くの人がそのタイミングでダイエットを断念するという声を聞きます。

それを防ぐ方法が「測るだけダイエット」を夫婦で一緒にするという事です。1人で実行していると途中でやめてしまうところを夫婦で励まし合う事で継続させることができます。またサボる事もできませんし、相手より体重の減少が大きければ喜びも出てきます。

気をつける点は別々のグラフに記入するのではなく、一緒のグラフに記入します。それぞれのグラフに書くと相手の経過が見えないので夫婦でする意味がなくなります。

誰でもすぐでき、費用も手間もほとんどかからないダイエット方法です。是非一度試してください。

カテゴリー
ダイエット

様々なダイエットを試みた結果といえば

私は色々なダイエットで68キロから42キロまで体重を落とした経験があります。現在はリバウンドで若干太っていますが、以前行ったダイエットを思い出して現在も挑戦中です。でも、これまでに試みたダイエットを紹介したいと思います。http://thefutureofmusic.org/

一番最初に行ったダイエットで11キロ落として成功しましたが、先ずは日々の運動がメインでした。1年続けての結果でしたが、天気の良い日に1時間休憩を挟みながらひたすら歩く事です。しかもダラダラ歩くのではなく、シッカリと地に足を付けて歩く事で、見事痩せる事に成功しました。

そして、次は室内での運動です。腹筋だったり足を上げてみたりする事で、代謝を良くして痩せる事で、6キロ減に成功しました。

最後の極めつけは食事です。食前に食物繊維を摂る事です。一番効果的なのはキャベツですが、レタス等も効果的で食事前に食物繊維を沢山食べて軽くお腹を膨らませてメインの食事を摂り半年で9キロ落とす事が出来ました。

このダイエットに関しては、続ける事でお通じも良くなり日々健康的にダイエットが出来る事です。私も現在もキャベツを食前に食べており、成果は少しありますが、コンビニエンスストアの千切りキャベツを食前に1袋食べる事がお薦めです。生野菜は栄養もある事で、素敵で手軽なダイエットとも言えるので、お薦めしたい方法です。でも、カロリーの問題もあるので、ドレッシング等は厳禁なので注意してチャレンジしてみて下さい。

カテゴリー
ダイエット

最速で最短に痩せてやる!

私が高校1年生の時のはなしです。もう10年前のことなのですが、1ヶ月で約20キロのダイエットに成功しました。

ダイエットを使用としたきっかけですが、入学してすぐに行われた健康診断の結果が自分で予想していたものよりも10キロ以上多くこれは、、、ヤバイ!と実感したからです。

このときの私は、80キロぐらいかなと思っていたのですが93キロと太っていたのは分かっていたのですがこれほどとは。http://cdranepal.org/

4月~7月は学校生活・部活動で忙しく本格的なダイエットが出来なかったのですが、8月夏休みに入って本格的に行動を開始しました。

実際に行ったダイエット方法は、、、ランニングただそれだけです!!食事制限などは行わずただ体を動かすこれがダイエットに一番良い!

1日のスケジュールは、午前中8時~14時まで部活動、その後帰ってから2時間のランニングです。

もちろん雨の日は、走りませんよ(笑) ただ夏だったので無理せず夕方にらランニングを行います。

2時間のランニングは、辛いと感じたことはありませんでした。理由は、成果をきちんと実感できるからです。

痩せることは、もちろんですが、他にも思春期の悩みの一つでもあるニキビなどが無くなり肌もきれいになりました。なによりも嬉しかったのが部活動(野球)で結果を残せるようになり自信をもつことができました。

結果として、夏休み前90キロ⇒夏休み明け68キロまで痩せることができました。

夏休み明け担任の先生に病気になったのかと聞かれたのは今でも覚えています。制服も買い換えました。

痩せることで、自分自身に自信を持つことができました。その後の高校生活は、充実したものでした。

今でも、ランニングは続けています、2時間ではないけれど。

今では、いろいろなダイエット方法がありますが、楽をして痩せることなど決してないと私は思います。

以上が私のダイエット経験談でした。

カテゴリー
ダイエット

私はダイエットのために毎日毎日いろいろな食べ物を試しています。

私はダイエットのために毎日毎日いろいろなものを試しています。

そのために行っていることは

・なるべく果物を買う快糖茶は市販の販売店で取り扱いあり?購入して飲んだ効果と口コミ評価!

・なるべく体に良い食べ物を取り入れるようになった

ということです。

特に体に良い食べ物はいろいろとネットで調べてから買うようにしています。

最近ではアボガドがいいと聞いてアボガドをたくさん買いました。

結構安くっていいみたいです。

なのでたくさん買ってきました。アボカドっていろいろな食べ方ができるんですね。最近は一緒にトマトとチーズと一緒に食べました。おいしかったです。あとはジャガイモのようにマヨネーズをかけてもおいしかったです。これからも食べていこうと思った食べ物です。ほかにもいろいろと体に良いものというものが書かれているサイトがあったのでそれを参考にして食べています。少しはよくなってくれればいいのになと思っているのですがなかなかそのようにはいきません。なのでもう少し頑張ってみようと思います。あと少しだけ痩せたいです。子供の入学式までに痩せたいです。そうすれば子供の写真写りがよくなるかなと思っています。頑張りたいと思います。もう少しだけ頑張って痩せたいと思いますし頑張らなければならないと思っています。

カテゴリー
ダイエット

万年ダイエッターな私が半年で5㎏痩せた!血糖コントロールダイエット

小さい頃から食べる事が大好きでぽっちゃり体型。

いつでもどこでも食べる事ばかり考えていました。

http://www.aburatani.net/

しかし思春期にはいり体型を気にするように。

ただ色々なダイエットに挑戦してもなかなか成功せず所謂「万年ダイエッター」になっていました。

そんなダイエットに励んでもなかなか

痩せられなかった私が痩せた「血糖コントロールダイエット」をご紹介します。

私のダイエット中の大きな課題は「甘い物」

チョコレートやアイス、プリン等甘い物が大好きでした。

ダイエットだから我慢しなければと思いつつも

つい疲れた時や、イライラした時

我慢できずにドカ食いしてしまうことが頻繁に。

せっかく減った体重も元通りの繰り返しでした。

そこで私が実践したのは「甘い物をヨーグルトやチーズなどの

たんぱく質類に変えてみる事」です。

実は体の中では疲れている時や、イライラしている時って

血糖値が下がっている状態になっています。血糖値が下がっている状態で

甘い物を食べてしまうとドカ食いの引き金や、脂肪を蓄える原因にもなってしまいます。

そこで、血糖値を穏やかに安定させるたんぱく質類に置き換えることで、食べ過ぎや脂肪増加を防ぎ見事にダイエットに成功することが出来ました。

我慢というよりは置き換えるダイエットなので、取り組みやすいと思います。

カテゴリー
ダイエット

胸からアガる腹筋

道具が替わり、目新しいモデルの方が出て着たり、今では「腹筋」とYoutubeで検索すると山ほどやり易い腹筋の仕方やYoutuberの方々がおられます。勿論腹筋をする上でファッションも気になります。季節の変わり目とトレンドとなるとお腹の綺麗に見えるファッションやトレーニングウェアなどが最近では良くみかけます。

http://www.atlantafandangles.com/

「注目するポイントは首と鎖骨の中央部」そこで注目をしたいのが首の筋肉と鎖骨の中央の部分の付け根になります。首の筋肉である椎前筋はこのポイントに付いているのです。バレリーナの方々の首元等をご覧になったことはあるでしょうか?

彼女たちは過酷なトレーニングをしたうえで踊っているのですがその彼女たちの首元となると「すらっと」と伸びているようで意外と筋肉が付いているのです。首元から胸郭・鎖骨へつながるこのラインがとても大切になって来るのです。翻って一般のTiktokなどでダンスを上げている方々を見るとこのラインが少しずれている首が前に出ているという事が良くあります。

綺麗に踊れているようで体の軸がずれてしまっているのです。そこで改めて気をつけたい体の軸として首の付け根と鎖骨の中央と、そして胸郭の交わるところ。この部分を持ち上げるようにしていく腹筋です。なかなか最初はコツをつかむのが難しいかも知れませんが頭をしっかりと両手で支えて勢いでする腹筋ではなく胸元から上がって行く腹筋を試してみてはいかがでしょうか!

カテゴリー
ダイエット

誰でも出来る!毎日3分!ハミガキ中のながら運動

毎日3分!ハミガキをしている間にできてしまう簡単エクササイズ!!

場所を選ばず、どなたでも簡単にできます。

また追加で用意するものも不要、

なので初期費用も何もなし!!

http://www.thevalleyfoundation.org/

その名も【腰回しエクササイズ!!】

やり方はとても簡単。

1日3分∞または〇に腰を回すだけ!!

・場所を選ばずだれでも簡単にできてしまう

・初期費用不要

・短期間で効果絶大

・便秘改善

・素敵な”くびれ“が手に入る

<やり方>

①姿勢を正し、肩幅に両足を広げる

*鏡で確認しながらやると効果大!

②フラフープを回すようなイメージで腰を円を描くように回す

 *左右で1分ずつ

 *体幹がブレないよう下半身のみ回す

 *ゆっくり大きく回すことがポイント!

③ラスト1分は∞に回す

簡単ですよね?

以上の3ステップが腰回しエクササイズです。

この腰回しエクササイズを毎日のハミガキの時間や髪の毛を乾かす時間など..etc

ちょっとした時間に行うだけです。

たった1.2週間で”くびれ”が手に入ります。

効果絶大です。

また腰を回すことにより腸の働きを促すため、

便秘改善にも効果があり一石二鳥。

わたしも実際に朝/夜の2回、ハミガキをする際にながら運動として行っていますが、

毎日苦にならず継続できています。

新学期や新年度など

新しい出会いや新しいスタートの季節。

このエクササイズをちょっと日常に加え

すっきり美ボディで素敵なスタートを切ってください。

カテゴリー
ダイエット

30代小学生ママのダイエット

子供が2人いる30代の主婦です。https://note.com/mottoyasetai/n/n339f5e81459f

若い頃はダイエットに苦労したこともなく、少し太ったなーと思っても多少断食するくらいで難なく痩せられていました。

しかし子供を2人出産した後、30代を越えるとびっくりするくらい食べたら太る!何をしても痩せない!

レコーディングダイエット、

燃焼スープダイエット、

週末断食、

ヨガ、、、

「簡単に痩せる方法」などいつも検索をしていました。

でもどれもこれも多少の減少はあるもののすぐにリバウンドしてしまう…。

どうしたら痩せられるのかしら?一生こんなぽよんぽよんなお腹で生きていくのかしら…

そんな風に思っていた頃、

運動不足を嘆いた主人からランニングに誘われたのです。

ちょうどお正月休みだったこともあり、「お正月太りしたくない!」と思った私はノリノリで主人の提案に乗りました。

冷たい空気の中、川沿いを走る。

ランニングをするなんて学生の時ぶりです。

なんとも清々しい、気持ちいい気分でした。

全然早く走れないし、息も上がってお腹も足も肺も痛い!

次の日にはもちろん全身筋肉痛!

でも運動をできたという満足感があり、妙にハイテンションになったことを覚えています。

その日からランニングを毎朝続けようと主人と決めて、ランニングシューズとランニングウェアを購入!

すぐに辞められないようにお金を使いました。

そして毎朝30分早く起きてランニングをするように!

2人で走るよりも、と思い子供達も誘ってみたら家族みんなで走ったり、楽しいねー!と言いながら外に出ることにより家族仲もとても良くなりました。

子供も普段仕事で忙しい主人と、ランニング後にあれこれと雑談しながら帰ることがとても嬉しいらしく笑顔が溢れます。

帰宅してからはプロテインを飲み(甘い味のものにして、ランニング後のご褒美に!)、

朝ご飯はサラダにお味噌汁。

プロテインなどを飲んでいるからか、運動したからか、空腹感を感じないようになり、自然と間食が減りました。

そして毎朝の運動のお陰で体が引き締まり、お通じも良くなり、家族みんなで楽しく走ることによりストレスも発散!

良いことづくめだなぁと思っていたら自然と2ヶ月で4キロも減量に成功していました!!

もちろんリバウンドもありません。

運動と食事。ダイエットって本当にシンプルな方がいいんだなぁと実感しました。

主人も体が引き締まりました!

朝の家族ランニング、これからも最高のダイエットとして続けていきたいです。

カテゴリー
ダイエット

効果のあったダイエット法

私がやってみて効果があったダイエットを紹介します。ゼロキャロを使用

一つは失恋ダイエットです。私は失恋するとショックで必ず痩せます。それだけ悪い男に騙されてきたとも言えますが、失恋のショックで何も喉を通らない日が何日も続くと、確実に痩せてきます。身体に悪いですが、たくさん恋愛をして、少し悪い男に騙されるほうが、恋愛経験も積みながら痩せられるのです。やはり消費カロリーより摂取カロリーを少なくすれば痩せます。

二つ目は、炭水化物抜きダイエットです。カボーローディングと呼んでいますが、お米やパン、パスタ麺など、主食を食べないダイエット法です。野菜や肉、魚などは食べてもいいので、無理なく続けることができるダイエットでした。ただし、食費は結構かかってしまいます。それだけがデメリットです。

三つ目は、食前やお腹がすいたら水分をたくさん摂取する

ダイエットです。水分はむくむと思われているところがありますが、腸内環境を整えたりデトックス効果があったりメリットもたくさんあります。最近では水分の過剰摂取や飲み過ぎはよくないことも指摘されています。ただ、人間は普通に生活していても水分を欲します。日常より少し意識的に水分を摂取するだけで、お腹が満たされ、余計な間食をすることがなくなりました。おすすめです。

カテゴリー
ダイエット

運動音痴のダイエット

「学生のころから運動音痴」、「疲れるような運動が嫌い」など、痩せたいけれどとにかく運動はしたくない!という人は意外と多いのではないでしょうか。

私自身も運動は大の苦手。できる限り動かず痩せたい!と思って生きてきました。

きれいになりたい女性にとって、常に「ダイエット」はすぐそばにある人生の宿題のようなものです。

快糖茶の悪い口コミや評価

ずぼらな私が簡単に楽してダイエットができる方法はないかと模索していたところ出会ったのがYoutubeのエクササイズ動画。

Youtubeで「エクササイズ 簡単」「ダイエット 楽ちん」などで検索していただければお分かりになると思いますが、かなりの数の動画がアップロードされています。

ヨガやエアロビクス、ダンスなど、その種類は豊富です。

私はとにかく運動がしたくないので、運動をするダイエットは3日坊主になりがち。ですがお気に入りのYoutuberの動画を1本見ては、このエクササイズ動画を1本再生するようにすると、自然と運動が習慣になってきます。楽しい音楽にのせて踊る簡単なダンス動画は飽きずにできて、元気もでるので特にお気に入りです。

有名なヨガ講師がレッスンしてくれる動画などは、無料でいいの!?と驚くようなクオリティでかつ効果も絶大です。

私はこのダイエット法、2週間で3キロの減量に成功しました。

お好きなもので、かつお気に入りの動画を見つけてダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

カテゴリー
ダイエット

体脂肪を落とす方法とヒップアップについて

まず私は理学療法士という体を調整するお仕事をしています。そこでまず、お勧めしたいダイエットがHIITトレーニングです。それはスクワットやバービーなどの息切れをするくらいの強度の運動を行うことです。普通のランニングよりも大きなエネルギー消費消費を期待できます。

http://www.ratjadaurlaub.com/

実際に自分でもやってみました。一か月間一日二分間連続のスクワットを続けた結果体重なんと70キロから64キロになりました。そしてもともと出ていた腹筋もうっすら見えました。すごくうれしかったです。二分間ならできると思いますが、一か月たつと、「もうやりたくない」とも感じました。

2分でもえらいんです。今は食事制限をやっています。夜に糖質を抜く糖質制限ダイエットに挑戦しています。一週間で2キロのダイエットに成功しています。これからも続けていきたいと思います。そして何より一人じゃつらくなってしまいます。

だから私は友達と一緒に取り組んでいます。一緒にしたら私だけ成果出なかったり、したらつらいじゃないかと思うかもしれません。それでも友達と一緒に続けられている自分がすごいと思います。だから今からダイエットするぞ!と考えている人はまず一緒にダイエットをしてくれる仲間を見つけてほしいと思います。

カテゴリー
ダイエット

ダイエットに頑張りは禁物!頑張らないダイエット

何度も何度もダイエットに励み、その都度リバウンドを繰り返し…、そんな私が、ついに10kgの減量に成功し、そのまま太らない体質を手に入れることが出来ました。ポイントは、「頑張らないダイエット」です。というよりむしろ、「頑張った!」と自分で感じるダイエットの裏に潜む危険に、いちはやく気づくことが大事です。

ラクビは副作用に要注意?

大きな達成感を得られるダイエットというのは、たとえば食事を大幅に制限したり、長時間の運動で汗だくになったりということではないでしょうか。確かに一時的には効果があるかもしれませんが、ずっと食べないでいると体が限界に達しますし、アスリートでもない限り、激しい運動を日常化することなど出来ません。

このような「無理をして頑張る」ダイエットは、往々にして逆効果な結果に繋がりがちです。なぜなら、断食して少し効果が出れば安心していつも以上に食べますし、運動して大汗をかけば、猛烈に水を飲んだりするからです。

そんな派手な取り組みをしなくても、自分の毎日の生活を少し見直して手を加えるだけで充分です。食べなくて良いタイミングでお菓子を食べていないか、食事の質を落とさずに、低カロリーなもので代替できないか。

あくまで今の日常を変えないままに、家計を節約するような感覚で、減らせるカロリーを減らしましょう。無理なく頑張らないこと、それが習慣化することへとつながり、ダイエットへの何よりの早道となります。決して無理せず、着実な成果を目指しましょう。

カテゴリー
ダイエット

代謝が悪くなった中年女性のダイエット

体重をこれ以上増やさないようにと医師から言われたので、さっそく体重を増やさないようにする決意をした。お腹が出ているので、お腹をひっこめるため体幹を鍛えるストレッチを毎日続けたのだ。あと食事を見直してみた。食事は体重が増える前と食べる量は変わらない。

http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

おやつは多く食べないように注意をした。そしておやつは洋菓子よリ和菓子を選択。ポテトチップなど、油系のおやつを購入しない。肉の選び方にも工夫をした。鶏のささみや胸肉を敬遠したが、鶏のささみを料理に取り入れた。

鶏のもも肉の方がおいしいが、ささみで料理する。鶏のもも肉を食べる場合は、皮をのこした。牛肉や豚肉は、赤身の肉を選択。外食の場合は、サラダなど野菜が付いている料理を食べるように心がけた。飲み会などに行った時は、サラダを必ず注文する。運動をした後よくスポーツドリンクを飲んだが、お茶に変えた。そんなことを1年くらい続けた。ある日体重計にのったら、1キログラム減った。そんな減っていないと思われるかもしれないが、ハードな事はしていない。

少し食事や習慣を変えただけで、体重が減る事を感じた。年齢や人によって、ダイエットの方法は違う。中年である私は、若い時に比べ代謝が悪い。代謝が悪いと、痩せにくくなる。少しだけでも体重が減ったので、うれしかった。

カテゴリー
ダイエット

痩せるにはゆっくり食べる、おやつを選ぶ、買わない!

もともと痩せ型ですが、普段の生活でこれが痩せに繋がっているのかな、と思うことがあるのでご紹介します。

やっぱり効果なし?キュリーナの悪い口コミが本当か購入して検証してみた

まず一つ目は、ゆっくり食べることです。食べることにあまり執着がなく、テレビやスマホなど見ないで食事をするのが苦手なため、気づいたらスマホゲームに夢中になって箸が止まっていた、ということがあります。噛む回数を増やしたり、硬いものを先に食べて噛むことで満腹中枢を刺激するのもいいと思います。

二つ目は、間食を控えることです。いきなり間食なしにするのはきついと思うので、私はお腹が空いたらするめやこんにゃくゼリーを食べていました。こんにゃくゼリーはとても腹持ちがよくおやつ感覚でも食べられ、季節限定の味も出るので、いろんな味を試すのもいいかもしれません。プロテインやサラダチキンはカロリーも低く、女性の体づくりにも必要なタンパク質がたくさん入っているのでおすすめです。

三つ目は、本当は欲しいものだけ買うこと。安さが売りのスーパーやドラッグストアに行くと、つい安くなってるから、と本当に欲しいもの以外も買ってしまうことがよくあります。私は節約のためにご飯を食べてから買い物に行っています。お腹が空いた状態だと色んな食べ物が美味しそうに見えてしまって、つい買いすぎて後から後悔します。

カテゴリー
ダイエット

糖質制限で20Kgのダイエットに成功!!

私は、糖質制限ダイエットを実践し、1年間で20Kgのダイエットに成功しました。

糖質制限の方法は、ライザップを始めとする糖質制限レシピ本の購入をし、自分にあったメニューを探して食事を楽しめる環境を作ることから始めました。

やはり、食が楽しめないとダイエットはつらいだけです。快糖茶

つらいダイエットより、少しでも楽しくダイエットをしたいですよね。

次に始めたことはジムで筋力トレーニングを始めました。

糖質制限ダイエットを勉強しているうちに、糖質制限をすると筋力が落ちるという記事を多数見つけました。

筋肉が落ちれば体重も落ちます。ですがそれでは本当に健康的な体ではないと思い、筋力トレーニングをしなければと思いました。

筋力トレーニングも自宅でやるとだらけてしまうと思い、お金を払っていれば手を抜けないだろう、という安易な考えで契約しました。

ジムでのトレーニングも楽しめないとつらいだけです。

温泉から汲んだお湯を使用しているジムが比較的通いやすい場所にあったのでそこに通いました。

筋力トレーニングは基本的には頑張って持ち上げられる重さの1段階上の重りで10回を3セット、各部位を2~3日に1回のペースで行いました。

筋力トレーニングもあまり無理はしていません。

結果、1年たたずに20Kgのダイエットに成功しました。

ダイエットは楽しめる環境をいかに作るか、から始めると成功しやすいのではと思います。

カテゴリー
ダイエット

冬のダイエットはしっかりとした鍋で

家で寒い冬をきちんと乗り越えていくにはやはり、素晴らしい食事を楽しんでいくことが大切なこととなります。ダイエットを家でおこなっていくなかで低カロリーな食事をきちんと摂取することは大切な意味をもつのです。鍋は工夫次第でいくらでも好きな食事を楽しんでいくにはうってつけとなります。

骨盤ショーツギュギュギュ

普段の食生活をもっと充実させるには冬場の栄養管理をきちんとおこなっていかなければなりません。野菜や鶏肉などを上手く鍋物に入れていくことできちんとした食生活を維持することができます。ダイエットをおこなっていくなかで大切なことは健康的な食生活を維持していきながら素晴らしい体を構成するために必要な栄養をいつまでも維持することです。

ダイエットを普段から意識することはこのような点をきちんと考えていきながら、豊富な食材のなかでも脂肪分の少ない材料をきちんと考えて健康的な体を作りをしていくことを考えていくことではないでしょうか。普段の食生活をより充実させるにはこのような方法で自分の好きな食事を楽しんでいきながら、同時にダイエットを意識するべきです。

寒い冬はやはり普段から運動不足になりがちなものですからその点を考えていきながら最適な体つくりを考えていくべきです。

カテゴリー
ダイエット

18時以降食べないダイエット

昔、歌手の倖田來未さんが『18時以降食べないダイエットをしている』と聞いて、私も倖田來未さんのような健康的でセクシーな体型になりたいと思い、挑戦することにしました。仕事から帰って、夜ご飯に好きな物を好きなだけ食べて、ご飯の後にケーキやアイスクリームを食べるという生活を何年もしていた私がある日突然その習慣を変えるというのは正直難しかったですし、辛かったです。
http://www.torktrux.com/

なので、まずは18時以降に何かを食べるとしたら野菜スープだけというルールにしてみました。今まではカレーライスやスパゲティなどを3人前は余裕で食べていたので、野菜スープだけというのは味気ないというか、物足りなかったです。

でも、部屋に飾った倖田來未さんの写真を見て、絶対に私もこんな素敵な体型になるんだと泣きながら我慢しました。1ヶ月もすると『18時以降は野菜スープだけ生活』にも慣れてきて、夜に食べ過ぎないと朝スッキリと起きやすくなること、また朝に体重を測った時に少しでも減っているのが嬉しくて、この生活や習慣を心地よく感じ出した自分に気がつきました。そしてついに、3ヶ月目からは『18時以降何も食べないダイエット』をスタート。

野菜スープ生活のおかげで『我慢すること』に慣れていたので、それほど辛くありませんでした。そして何より、18時以降は何も食べてはいけないけれど、それ以外の時間はお菓子も唐揚げもハンバーグもパンも何でも食べていいというのが気持ち的に楽でした。夜、どうしてもお菓子を食べたくなっても『今は我慢しよう。でも、明日の朝は好きな物を好きなだけ食べよう』と思えば、衝動に勝つことができました。

この『18時以降何も食べないダイエット』を1年続けた結果、なんと12キロも体重を落とすことに成功しました。本当に嬉しかったです。体重を落とした今もこのダイエットは続けていて、もうダイエットというよりも生活習慣というか、まったく違和感もなく、楽しく過ごしています。

カテゴリー
ダイエット

ランニングはダイエットに向かないと思ったことについて

今回私がブログにてお伝えしたいダイエット体験の結論は、タイトルにも書かせて頂いたとおり「ランニングはダイエットに向かないと思った」ということです。

このように思った原因は3つありまして、

一つ目は私の体型です。上半身が痩せ型なのですが太ももが太いため、ダイエットの目的は足痩せでした。

ランニングをすると膝より下の足に筋肉がつく感覚はあったのですが、太ももにはほぼ効果が無いと思いました。

それどころか上半身ばかりがもっと痩せていったような気がします。

効果あり?鍛神HMBの最安値通販と購入して飲んだ口コミ&評価!

原因の2つ目はやはり継続が難しいことです。

一番初めに走った距離が3kmと結構長かったため、初日以下は良くないと段々距離が伸びていき、最終的に続けられなくなってしまいました。

目標を高く設定しすぎて失敗したという体験はみなさんにもあるのではないでしょうか。

また、外で行うトレーニングなので天候にも左右されます。

春は花粉、梅雨は雨、夏は熱中症、秋は残暑、冬は雪。

なかなか満足に走れる日が無く、ついついサボる言い訳にしてしまいました。

3つ目は時間がかかるということです。やはり長い距離を走るのには時間がかかりますし、ストレッチや着替えなども含めると平日に仕事で疲れて帰ってから走ろうという気にはなれませんでした。

走っている最中飽きないように音楽を聴きながら走るというのもやってみました。

しかしiPodやウォークマンを持っておらずiPhoneをポケットに入れて走っていたのですが、重すぎてランニングの邪魔になりました。

この3つの理由からランニングが続けられず、続けている最中も足痩せの効果が見られなかったためランニングはダイエットには向いてないのではと思いました。

それでは私のような場合だと何をすべきだったのでしょうか?

答えは筋トレです。筋トレといっても太もものストレッチや腹筋背筋などの自宅でできる簡単なものです。

筋トレなら集中的に鍛えたい箇所を鍛えることができますし、屋内で短時間でできるのでランニングをやめた原因3つを綺麗に克服出来ていますよね。

会社にムキムキな上司がいるのですが、その方も「筋トレは最も近道なダイエットです」とおっしゃっていました。

もし私のようにランニングを続けるのが辛い、もしくはやめてしまったという方がいらっしゃいましたら是非筋トレをお勧めしたいと思い、記事にさせて頂きました。

ここまでの閲覧ありがとうございました。